Uso Excessivo de Celular: Como Ele Afeta a Coluna, o Pescoço e a Saúde no Dia a Dia
O celular faz parte da rotina moderna — trabalho, lazer, comunicação e informação estão literalmente na palma da mão. No entanto, o uso excessivo e, principalmente, a postura inadequada ao utilizar o celular têm sido responsáveis por um aumento significativo de dores no pescoço, ombros, coluna e dores de cabeça. Esse quadro é conhecido como pescoço de texto (text neck) e afeta pessoas de todas as idades. Entender como o uso do celular impacta mecanicamente a coluna é fundamental para prevenir dores crônicas e desalinhamentos posturais.
1/16/20262 min read
📱 O Que é o “Pescoço de Texto” (Text Neck)?
O “pescoço de texto” ocorre quando a cabeça é projetada para frente e para baixo ao olhar o celular. Embora a cabeça humana pese, em média, entre 4 e 6 kg, essa carga aumenta drasticamente conforme o ângulo de inclinação do pescoço.
⚖️ Carga sobre a coluna cervical conforme a angulação:
0° (postura neutra): cerca de 5 kg
15° de inclinação: aproximadamente 12 kg
30° de inclinação: cerca de 18 kg
45° de inclinação: aproximadamente 22 kg
60° de inclinação: até 27 kg de carga sobre a cervical
Ou seja, quanto mais a cabeça se inclina para frente, maior é a pressão exercida sobre músculos, articulações, discos e nervos da coluna cervical.
⚠️ Principais Problemas Causados pelo Uso Excessivo de Celular
Essa sobrecarga repetitiva pode gerar diversas alterações musculoesqueléticas, como:
Dor no pescoço e rigidez cervical;
Dor nos ombros e trapézio;
Dores de cabeça tensionais e enxaqueca;
Dor lombar por compensações posturais;
Formigamento nos braços e mãos;
Redução da mobilidade da coluna;
Alterações posturais, como cabeça projetada à frente e aumento da cifose torácica.
Com o tempo, essas alterações deixam de ser apenas funcionais e podem se tornar crônicas.
🦴 Relação Entre Uso de Celular, Postura e Coluna
A coluna funciona como um sistema integrado. Quando o pescoço se projeta para frente:
Os ombros rodam para dentro;
A região torácica se curva excessivamente;
A lombar perde seu alinhamento natural;
O quadril se adapta para manter o equilíbrio corporal.
Essas compensações aumentam o risco de dores persistentes e sobrecarga articular em toda a cadeia postural.
💆♂️ Como a Quiropraxia Pode Ajudar
A quiropraxia atua diretamente nas alterações causadas pelo uso excessivo do celular, por meio de ajustes específicos e técnicas de mobilização que buscam:
Restaurar o alinhamento da coluna cervical e torácica;
Reduzir tensões musculares acumuladas;
Melhorar a mobilidade articular;
Diminuir a pressão sobre nervos;
Prevenir a progressão de dores e desalinhamentos.
O tratamento é individualizado e pode ser associado a orientações posturais e exercícios simples para o dia a dia.
💡 Dica do Espaço Sekitsui
“Evite baixar a cabeça para olhar o celular. Eleve o aparelho até a altura dos olhos sempre que possível, faça pausas frequentes e alongue o pescoço e os ombros. Pequenos ajustes diários reduzem significativamente a sobrecarga na coluna cervical.”
🌿 Conclusão
O uso do celular, por si só, não é o problema — o problema está na postura mantida por longos períodos. A inclinação excessiva do pescoço pode multiplicar a carga sobre a coluna cervical, favorecendo dores, desalinhamentos e perda de qualidade de vida.
Com consciência postural, mudanças simples de hábito e acompanhamento quiroprático, é possível proteger a coluna e conviver com a tecnologia de forma saudável.