Dor Lombar: Como o Hábito de Abaixar Errado e Carregar Peso em Excesso Afeta Sua Coluna

🦴 O que causa a Dor Lombar?

A região lombar sustenta grande parte do peso corporal e é responsável por movimentos fundamentais como dobrar, levantar, girar e caminhar. Quando executamos essas ações de forma inadequada — especialmente flexionando o tronco para frente ao abaixar — sobrecarregamos as estruturas da coluna.

Os principais mecanismos envolvidos na dor lombar são:

• Sobrecarga dos músculos paravertebrais;

• Compressão excessiva dos discos intervertebrais;

• Estiramento dos ligamentos da coluna;

• Inflamação das articulações facetárias;

• Falta de estabilidade da musculatura profunda (core).

Com o tempo, esses desequilíbrios podem gerar dores contínuas, perda de mobilidade, travamentos e até irradiação para glúteos e pernas.

⚠️ O Problema de “Abaixar do Jeito Errado”

Abaixar apenas levando o tronco para frente, sem dobrar os joelhos e sem ativar a musculatura adequada, é um dos erros posturais mais comuns — e mais prejudiciais.

Esse movimento incorreto:

• Dobra a coluna lombar de forma excessiva, comprimindo os discos;

• Aumenta o risco de contraturas musculares;

• Coloca até 10 vezes o peso real sobre a lombar;

• Pode desencadear crises agudas, como o famoso “travamento”.

A maneira correta é sempre:

1. Flexionar os joelhos;

2. Manter a coluna alinhada;

3. Aproximar o peso do corpo antes de levantar;

4. Ativar abdômen e glúteos para dar sustentação.

O erro está em pensar que a coluna deve fazer o trabalho — quando, na verdade, quem deveria trabalhar são as pernas e o core.

🏋️‍♂️ Carregar Mais Peso do que o Corpo Aguenta

Quando levantamos algo pesado sem técnica ou acima da nossa capacidade, a coluna absorve o impacto e precisa lidar com forças que ela não foi projetada para suportar.

Consequências comuns incluem:

• Dor lombar aguda;

• Inflamação das articulações;

• Estiramento muscular e ligamentar;

• Compressão das raízes nervosas;

• Lesões discais (como protrusões e hérnias).

Esse cenário é ainda mais grave quando somado a sedentarismo, fraqueza abdominal e má postura no dia a dia.

💆‍♂️ Como a Quiropraxia Ajuda na Dor Lombar

A quiropraxia é um recurso altamente eficaz para tratar dores lombares, pois atua diretamente na causa do problema: desalinhamentos, bloqueios articulares, sobrecargas e alterações biomecânicas.

Os ajustes quiropráticos promove:

• Alívio imediato da dor;

• Redução da inflamação;

• Melhora da mobilidade;

• Correção do desalinhamento vertebral;

• Reequilíbrio muscular e postural;

• Prevenção de novos episódios.

Além disso, o quiropraxista também orienta sobre ergonomia, movimentos corretos para abaixar e técnicas para levantar peso sem risco.

💡 Dica do Espaço Sekitsui

“A melhor forma de evitar crises de dor lombar é treinar o corpo para se mover com consciência. Quando for abaixar ou levantar um objeto, pense primeiro na postura: coluna reta, joelhos flexionados e o peso sempre próximo ao corpo.
Mudar pequenos hábitos diários, aliado à manutenção regular com quiropraxia, transforma completamente a saúde da sua lombar.”

🌿 Conclusão

A dor lombar não surge do nada — ela geralmente é consequência de hábitos repetidos que sobrecarregam a coluna, como abaixar de forma incorreta ou carregar peso sem técnica.
Felizmente, pequenas mudanças no cotidiano e o acompanhamento com quiropraxia podem aliviar a dor, recuperar a mobilidade e impedir que o problema avance para lesões mais sérias.

Se você sente desconforto ao abaixar, rigidez na lombar ou travamentos frequentes, procure avaliação profissional.
Com o cuidado adequado, você pode viver com mais movimento, força e qualidade de vida.