Alongamento e Dores Agudas: Quando Pode Piorar ao Invés de Ajudar
Alongamentos são excelentes para melhorar a mobilidade, prevenir lesões e aliviar tensões musculares. No entanto, quando realizados em momentos de dor aguda, podem gerar efeito contrário: piorar o quadro clínico ao invés de aliviar. Isso acontece porque, durante crises de dor, a musculatura geralmente está em espasmo, inflamada e sem elasticidade, tornando qualquer estiramento excessivo um fator de sobrecarga para músculos, articulações e tendões. Entender quando alongar e quando respeitar o repouso é fundamental para evitar agravar lesões.
2/8/20261 min read
💥 Por que alongar durante dor aguda pode ser prejudicial
Durante episódios agudos, os músculos estão tensos e retraídos, o que faz com que:
O tecido não tenha elasticidade suficiente para suportar o estiramento;
A sobrecarga gere microlesões ou aumente a inflamação;
A dor aumente, causando espasmos reflexos que limitam ainda mais a mobilidade;
O processo de recuperação natural seja retardado.
Em termos simples: forçar alongamentos em dor aguda pode agravar a lesão e aumentar o desconforto.
🦴 Como identificar que não é o momento de alongar
Sinais de que o alongamento deve ser evitado temporariamente:
Dor intensa ou súbita no músculo ou articulação;
Sensação de que o músculo “travou” ou está muito rígido;
Inchaço ou inflamação visível;
Dificuldade de movimentar a região sem dor significativa.
Nesses casos, a prioridade deve ser repouso relativo, gelo ou calor local (dependendo do caso) e avaliação profissional.
💆♂️ Alternativas seguras durante dor aguda
Mesmo com a limitação, existem estratégias que ajudam na recuperação sem piorar a lesão:
Mobilizações suaves indicadas pelo quiropraxista;
Respiração profunda e relaxamento muscular para reduzir tensão;
Posicionamento adequado durante descanso ou sono;
Acompanhamento profissional para determinar o momento certo de iniciar alongamentos.
O objetivo é preservar a função, reduzir a dor e preparar o corpo para o movimento seguro quando a fase aguda passar.
💡 Dica do Espaço Sekitsui
“Durante dor aguda, evite alongamentos forçados. Foque em relaxamento, postura e técnicas suaves de mobilidade. O alongamento só deve ser iniciado quando a musculatura estiver recuperada e o corpo pronto para o movimento, garantindo que ele traga benefícios ao invés de piorar a dor.”
🌿 Conclusão
Alongar é uma prática saudável, mas não é indicado em situações de dor aguda. Forçar a musculatura nesse momento pode aumentar a inflamação, gerar microlesões e retardar a recuperação.
O ideal é respeitar o corpo, aplicar estratégias seguras de alívio e só retomar alongamentos quando a musculatura estiver pronta, sempre com orientação profissional.