Abaixar Errado: Flexionar o Tronco Pode Prejudicar Sua Coluna
Levantar ou abaixar objetos de forma incorreta é uma das principais causas de dor lombar e lesões na coluna. Muitos acreditam que basta usar força dos braços, mas flexionar o tronco para frente sem dobrar os joelhos aumenta drasticamente a pressão sobre a coluna lombar e sobrecarrega músculos, ligamentos e discos intervertebrais. Entender a biomecânica correta é essencial para evitar dores, hérnias e desconfortos crônicos.
3/1/20262 min read
🏋️♂️ O que acontece ao flexionar o tronco
Quando você abaixa o corpo curvando apenas a coluna, sem flexionar os joelhos:
A pressão sobre os discos lombares aumenta de forma significativa;
Os músculos da região lombar são tensionados de forma assimétrica;
A coluna fica vulnerável a lesões agudas ou crônicas;
O risco de hérnia de disco ou estiramento muscular cresce consideravelmente.
📏 Carga estimada na coluna:
Em pé, ereta: carga mínima sobre os discos;
Tronco inclinado 30°: pressão aumenta em cerca de 50%;
Tronco inclinado 60° ou mais: pressão pode dobrar ou triplicar, aumentando risco de lesão.
💡 Técnica correta para abaixar
Para proteger a coluna e evitar dor lombar:
Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta;
Mantenha o tronco alinhado e o objeto próximo ao corpo;
Use a força das pernas, não da lombar;
Evite torções ao levantar; gire o corpo inteiro se necessário;
Mantenha o peso equilibrado e dentro da sua capacidade física.
Essa técnica distribui o esforço entre pernas, quadril e tronco, reduzindo a sobrecarga na coluna.
💆♂️ Como a Quiropraxia Pode Ajudar
A quiropraxia atua diretamente na prevenção e correção de desalinhamentos causados por maus hábitos posturais. Entre os benefícios:
Alívio de dores lombares causadas por movimentos incorretos;
Correção de desalinhamentos vertebrais;
Orientação sobre ergonomia e postura no dia a dia;
Reforço da mobilidade e flexibilidade da coluna;
Prevenção de lesões recorrentes.
Mesmo quem já sente desconforto pode melhorar significativamente com ajustes e acompanhamento contínuo.
💡 Dica do Espaço Sekitsui
“Evite flexionar o tronco para levantar objetos. Sempre flexione os joelhos, mantenha a coluna reta e use a força das pernas. Pequenas mudanças na forma de abaixar ou levantar podem evitar dor lombar, hérnia de disco e desconforto diário.”
🌿 Conclusão
Flexionar o tronco ao abaixar ou levantar objetos é uma das principais causas de sobrecarregar a coluna lombar e gerar dores crônicas. Com técnicas corretas de levantamento, postura adequada e acompanhamento quiroprático, é possível proteger a coluna, prevenir lesões e manter o corpo saudável no dia a dia.
Cuidar da forma como você se movimenta é tão importante quanto cuidar da saúde da coluna em repouso.